В статье описываются 4 основных упражнения для ягодиц: выпады ногой вперед, выпады ногой в сторону, выпады ногой назад и приседания. Автор утверждает, что эти упражнения являются наиболее эффективными и достаточными для достижения идеальных ягодиц. В статье также указывается количество повторений для каждого упражнения.